Qu'est-ce que le biohacking ?

Biohacking : une brève explication

En tant que biohacker, vous prenez en charge votre santé. Pour cela, vous utilisez les dernières avancées scientifiques, combinées à des expériences sur votre propre corps. En résumé, le biohacking consiste à comprendre ce dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Cela se traduit par une belle apparence, le contrôle du poids, l'anti-âge, une meilleure résistance, des performances mentales accrues et un regain d'énergie.

Dans le biohacking, il n'existe pas de solution universelle. Chaque corps est différent, ce qui signifie que chaque corps a des besoins spécifiques. Vous pouvez approfondir différents éléments, mais ce n'est pas une obligation. C'est toute la beauté de cette approche. En tant que biohacker, vous ajustez les paramètres vous-même et devenez l'architecte de votre propre santé.

Dans la trousse à outils du biohacking de LiveHelfi, nous distinguons 8 principes essentiels que les biohackers considèrent comme importants :

1. Nutrition
2. Mouvement
3. Sommeil
4. Neurotraining
5. Thérapie par le froid
6. Lumière (rouge)
7. Suppléments
8. Rayonnement

Cette palette d'outils vous permet d'adopter et de gérer un mode de vie optimal.

Mesurer, c'est savoir

Outre le piratage biologique et les tests, la volonté de tout mesurer est un trait fondamental de chaque biohacker. C'est ainsi que vous savez si vos actions vous mènent dans la bonne direction.

Vous pouvez évaluer vos progrès en tenant un journal pour enregistrer votre état avant et après un biohack. De nombreux biohackers s'appuient aussi sur des outils technologiques, tels qu’un moniteur de fréquence cardiaque, un podomètre, une montre connectée, un scan corporel ou l’anneau connecté Oura Ring.

Suivre et mesurer est la clé du biohacking. Sans mesure, il est difficile de savoir ce qui fonctionne réellement et d'optimiser votre progression de manière efficace.

Que pouvez-vous biohacker ?

Il existe d'innombrables aspects de votre corps et de votre vie que vous pouvez biohacker. Ci-dessous, nous expliquons les plus essentiels. Nous espérons que cela vous apportera de nouvelles connaissances et qui sait, peut-être cela vous inspirera-t-il à vous lancer dans le biohacking !

1. Nutrition

Tout ce que vous mettez dans votre corps affecte votre sensation, votre apparence et votre comportement. Les experts en santé et en fitness s'accordent à dire que la nutrition est responsable de jusqu'à 90% (!) de la perte de poids et de la composition corporelle.

Biohacker votre alimentation peut grandement contribuer à votre santé. Suivre un certain régime peut affecter votre santé, votre bien-être et votre humeur. Essayez de manger le moins possible d'aliments transformés tout en jouant avec votre régime alimentaire : il y a de fortes chances que cela produise rapidement de bons résultats.

Il est crucial de varier votre alimentation pour découvrir quel régime vous convient le mieux. Comme nous l'avons dit, chaque corps est différent, donc il n'y a pas un seul régime qui convienne à tout le monde.

Quelques biohacks nutritionnels

• Manger des aliments de saison
• Manger des aliments non transformés
• Jeûne intermittent (IF)
• Jeûne intermittent Bulletproof
• Régime cétogène
• Aliments fermentés
• Prendre des suppléments spécifiques
• Éviter les glucides au déjeuner
• Mesurer la nutrition

Mesurer la nutrition est délicat. Si vous voulez vraiment bien faire les choses, obligez-vous à tenir un journal alimentaire quotidien. Donnez-lui une chance pendant au moins deux mois : c'est la période nécessaire pour en apprendre suffisamment sur la nourriture et acquérir une vision claire de vos habitudes alimentaires.

Si tout se passe bien, après deux mois, vous saurez approximativement combien de glucides, calories, graisses et protéines sont dans les aliments que vous consommez. Après ces deux mois, bien sûr, il est toujours agréable de continuer à tout enregistrer soigneusement, surtout si vous expérimentez différents régimes.

Mesure précise avec une application

Donc, garder une trace est la première étape. Mais comment faire cela avec précision ? Pour vous aider, de nombreuses applications gratuites de suivi alimentaire existent. MyFitnessPal ou Cronometer sont de bonnes options.

En plus de suivre la quantité de nourriture et de nutriments que vous consommez, l'essentiel est d'enregistrer comment vous réagissez à la nourriture. Une façon de faire cela est de mesurer votre fréquence cardiaque avant et après avoir mangé.

Faire un test sanguin vous aidera si vous voulez aller plus loin. Vous pouvez le faire faire, mais il est également possible de prélever un échantillon de sang vous-même pour découvrir, par exemple, vos niveaux de cétones et de glucose.

2. Exercice

Nos corps sont faits pour bouger. Pas pour rester assis à notre bureau et fixer un écran toute la journée. Outre le fait de prendre les 10 000 pas recommandés par jour, il est bon de maintenir votre corps en mouvement et de le défier de différentes manières.

Quelques biohacks d'exercice

• Achetez ou fabriquez un bureau debout pour réduire les effets négatifs de la sédentarité.
• Bougez 5 minutes chaque heure : faites une marche rapide, des squats ou des pompes.
• Trouvez un passe-temps actif, comme un sport ou une activité physique.
• Sortez régulièrement pour profiter de l’air frais tout en vous déplaçant.
  

Mesurer le mouvement

Tenez un journal de vos mouvements et de vos séances d'exercice. Connaître vos performances d’hier, de la semaine dernière ou du mois dernier vous permet de mieux planifier et d’optimiser vos efforts actuels.

Utilisez une balance avec prudence. Bien qu'elle soit un bon outil, rappelez-vous que le muscle est plus dense que la graisse. Ne vous fiez donc pas uniquement au chiffre affiché.

Privilégiez des scans corporels complets. Ces scans mesurent des données essentielles, telles que la densité osseuse, la graisse corporelle et la masse musculaire maigre. Certains peuvent même estimer la quantité de graisse viscérale entourant vos organes, un facteur clé pour évaluer votre santé globale.

Podomètre et HRV

Utilisez un podomètre pour suivre votre mouvement quotidien. Votre téléphone, montre connectée ou tout autre wearable peut vous aider à mesurer vos pas et votre activité.

Surveillez votre HRV (variabilité de la fréquence cardiaque). Si vous faites beaucoup d'exercice, c'est un indicateur clé de récupération. Une HRV élevée est souvent synonyme d’un bon état de repos, tandis qu’une HRV faible peut indiquer un besoin de récupération. Des applications spécialisées vous donnent des scores et des conseils sur l’intensité optimale de vos entraînements.

3. Sommeil

Le sommeil est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre humeur, être plus heureux et vous sentir mieux. Vous ne dormez pas assez ou la qualité de votre sommeil est-elle médiocre ? Cela peut alors avoir des conséquences importantes sur votre santé, tant mentale que physique.

En tant que biohacker, le défi est d'obtenir la meilleure qualité de sommeil possible, peu importe combien de temps vous passez au lit. Si une personne a besoin de huit heures de sommeil, une autre peut se régénérer complètement avec seulement quatre à six heures de sommeil par nuit.

En plus de la durée du sommeil, il est intéressant de regarder comment vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil.

Quelques biohacks de sommeil

• Porter des lunettes spéciales qui bloquent la lumière bleue le soir et la nuit
• Avoir des lampes chez vous qui ont peu ou pas de lumière bleue
• Rendre votre chambre aussi sombre que possible
• Aller au lit à la même heure chaque soir et se lever à la même heure
• Manger votre dernier repas le plus tôt possible dans la soirée
• Éviter le café après 14 heures

Mesurer votre sommeil

Vous pouvez mesurer votre sommeil en utilisant une application pour smartphone. C'est bon marché, facile et accessible à tous. Nous recommandons SleepCycle.

Voulez-vous entrer dans les détails et être sûr d'obtenir les données les plus précises possibles ? Alors cela vaut la peine d'acheter un traqueur de sommeil portable. Ceux-ci suivent souvent plus que le sommeil et enregistrent toutes sortes de données qui rendront un biohacker très heureux.

Quelques options :

• Bague Oura
• Whoop
• FitBit
• Moniteurs de sommeil tels que Beddit

4. Neurotraining

Une grande partie du biohacking consiste à pirater votre cerveau. Pour commencer dans ce domaine, vous n'avez pas nécessairement besoin d'utiliser de nouveaux suppléments ou d'acheter des gadgets fous : vous pouvez très facilement expérimenter par vous-même.

Grâce au neurotraining, ou neurohacks, vous pouvez pirater votre cerveau et le former pour s'améliorer. Ainsi, vous vous permettez d'utiliser et même d'augmenter la puissance de votre cerveau. Le neurotraining peut aider avec une variété de facteurs liés aux fonctions cognitives, tels que :

• Anxiété
• Stress
• Mémoire
• Apprentissage
• Concentration
• Motivation
• TSPT
• Dépression
• Addiction

Apprendre de nouvelles compétences aide à former de nouveaux chemins dans le cerveau et contribue à la croissance des cellules cérébrales. Vous pouvez apprendre une langue, ainsi qu'un instrument de musique ou une autre compétence, lire des livres non romanesques ou suivre un cours en ligne pour défier votre cerveau.

Quelques neurobiohacks

Méditation

La méditation peut réduire les niveaux de stress, vous aider à mieux dormir et finalement vous rendre meilleur car elle induit des changements profonds dans les fonctions cérébrales. Des études récentes ont montré que la méditation peut avoir un effet positif sur l'attention, la mémoire, la capacité verbale et la flexibilité cognitive. De bonnes applications de méditation comprennent Headspace ou Waking up (de Sam Harriss).

Routine

Se tenir à une routine matinale et soirée peut avoir un impact puissant sur vos fonctions cognitives. Se tenir à une routine libère de la puissance de traitement mentale et vous permet d'utiliser la puissance de calcul libérée pour d'autres tâches.

Mesurer l'activité neurologique

Vous pouvez rendre le suivi de vos performances cognitives aussi compliqué que vous le souhaitez. Selon le sérieux avec lequel vous voulez le prendre, il existe un certain nombre d'aspects de la performance cognitive que vous pouvez tester et mesurer :

• Temps de réaction
• Fonction exécutive
• Apprentissage verbal
• Compétences motrices
• Perception visuelle
• Mémoire à court terme
• Attention
• Planification
• Résolution de problèmes

Vous pouvez pirater les aspects ci-dessus de votre propre initiative, mais il existe également plusieurs sites Web pour vous soutenir dans cette démarche.

Quoi que vous fassiez : avec tout ce qui concerne le biohacking, il est important de tenir un journal et d'enregistrer systématiquement :

• Comment vous vous sentez physiquement
• Quelle est votre humeur (quelles émotions ressentez-vous)
• Comment vont vos fonctions cognitives de base

5. Thérapie par le froid

La thérapie par le froid est un biohack important si vous voulez rendre votre corps plus fort et plus vital. Dans la thérapie par le froid, le froid agit comme un stressant. En conséquence, vous déclenchez différents processus dans votre corps qui ont un impact positif sur votre santé.

Vous pouvez appliquer la thérapie par le froid assez facilement en prenant une douche froide ou en entrant dans un bain de glace, par exemple. Même après 30 secondes sous une douche froide, vous pouvez ressentir des bienfaits pour la santé.

Avantages de la thérapie par le froid :

• Plus d'énergie
• État d'esprit fort
• Meilleure circulation lymphatique
• Perte de graisse par combustion
• Active la 'graisse brune'
• Renforce le système immunitaire
• Améliore la circulation
• Réduit l'inflammation : extra en combinaison avec des exercices de respiration
• Dort mieux et plus rapidement (le soir)
• Promeut une respiration profonde, au moment même de l'exposition au froid
• Apporte équilibre au corps et à l'esprit

Quelques hacks de thérapie par le froid

En fait, la thérapie par le froid est un hack en soi. Vous pouvez utiliser ce hack pour stimuler diverses choses. Comme mentionné ci-dessus, il existe plusieurs façons de le faire.

Douche froide

Une douche froide peut déjà être bonne pour ressentir divers avantages pour la santé. Si vous voulez commencer à prendre des douches froides, nous vous recommandons de prendre une douche froide pendant quelques jours. Commencez par une demi-minute, puis une minute - et ainsi vous continuez à construire, jusqu'à ce que vous soyez finalement sous le jet froid du début à la fin.

Astuce : ouvrez le robinet d'eau froide d'un coup (ou le robinet d'eau chaude d'un coup) lorsque vous prenez une douche froide. Vous obtiendrez alors littéralement un coup de fouet et prendre cette douche froide aura le plus d'impact.

Bain de glace

Voulez-vous aller plus loin ? Envisagez alors de remplacer la douche froide par un bain de glace de temps en temps. Cela peut être un peu moins facile à appliquer, mais, d'autre part, produit des résultats incroyables.

De nos jours, de plus en plus d'endroits existent où vous pouvez aller pour vous asseoir dans un bain de glace. Vous pouvez également en créer un chez vous en remplissant, par exemple, un congélateur couché d'eau et en le refroidissant juste au-dessus du point de congélation. Notez qu'un bain de glace est destiné aux utilisateurs avancés. Si vous voulez commencer, faites-le toujours sous la direction d'un instructeur expérimenté.

Wim Hof

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà vu ce nom passer. L'entraînement au froid se combine idéalement avec la technique de respiration de Wim Hof. Avec cette technique, vous saturez complètement votre sang d'oxygène, ce qui change favorablement la chimie de votre corps.

Ainsi, la génération d'énergie devient plus efficace, votre corps peut mieux gérer la chaleur et le froid, par exemple et même supprimer les réactions inflammatoires.

6. La thérapie par la lumière rouge

La thérapie par la lumière rouge (RLT), également connue sous le nom de photobiomodulation, utilise la lumière comme outil pour améliorer la capacité de guérison et la fonction de votre corps. La RLT utilise généralement des facteurs spécifiques de lumière rouge et infrarouge. Pensez à certaines fréquences, irradiances et densités énergétiques.

7. Les suppléments

De nos jours, de plus en plus d'endroits existent où vous pouvez aller pour vous asseoir dans un bain de glace. Vous pouvez également en créer un chez vous en remplissant, par exemple, un congélateur couché d'eau et en le refroidissant juste au-dessus du point de congélation. Notez qu'un bain de glace est destiné aux utilisateurs avancés. Si vous voulez commencer, faites-le toujours sous la direction d'un instructeur expérimenté.

Wim Hof

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà vu ce nom passer. L'entraînement au froid se combine idéalement avec la technique de respiration de Wim Hof. Avec cette technique, vous saturez complètement votre sang d'oxygène, ce qui change favorablement la chimie de votre corps.

Ainsi, la génération d'énergie devient plus efficace, votre corps peut mieux gérer la chaleur et le froid, par exemple - et même supprimer les réactions inflammatoires.

6. La thérapie par la lumière rouge

La thérapie par la lumière rouge (RLT), également connue sous le nom de photobiomodulation, utilise la lumière comme outil pour améliorer la capacité de guérison et la fonction de votre corps. La RLT utilise généralement des facteurs spécifiques de lumière rouge et infrarouge. Pensez à certaines fréquences, irradiances et densités énergétiques.

7. Les suppléments

Les suppléments peuvent être considérés comme le lubrifiant d'un moteur qui fonctionne bien. Si tout va bien, vous pouvez obtenir la plupart de vos nutriments grâce à votre alimentation saine. Vous pouvez ensuite utiliser des suppléments pour peaufiner davantage.

Un supplément n'est donc pas une panacée magique. Il est important que vous ayez d'abord une bonne santé de base avant qu'un supplément puisse faire correctement son travail.

Complémenter les nutriments

Vous pouvez pirater la nutrition dans une certaine mesure, mais dans la société d'aujourd'hui, il devient de plus en plus difficile d'obtenir suffisamment de certaines vitamines et nutriments.

Le collagène, par exemple, se trouve dans les os et le cartilage. Mais quand mangez-vous encore un animal de la tête à la queue ? Il y a des gens qui font du bouillon d'os maison, mais tout le monde n'est pas fan de cela. Les abats contiennent également des nutriments précieux, qui nous manquent en raison de notre alimentation actuelle. Heureusement, vous pouvez facilement compléter ces carences en prenant des suppléments.

Le monde d'aujourd'hui a énormément changé par rapport à il y a des décennies. De nos jours, nous faisons face à de plus en plus de défis fréquents pour notre santé. Les suppléments nutritionnels peuvent aider.

• À l'échelle mondiale, la teneur en minéraux des sols diminue, et avec elle la qualité et les valeurs nutritionnelles des aliments.
• Augmentations extrêmes de l'exposition aux polluants et pollution de l'air, de l'eau et des aliments.

D'autres exemples où les suppléments sont intéressants sont : si vous êtes soumis à beaucoup de stress, devez produire de grands résultats, pendant ou après une maladie.

Nootropiques

Ce que nous pouvons recommander en plus des suppléments nutritionnels est l'utilisation de nootropiques. Ceux-ci contiennent des substances qui peuvent soutenir vos fonctions cérébrales. De plus, ces suppléments sont adaptés à une utilisation à long terme. Les nootropiques, ou smart drugs, sont un excellent complément à une bonne alimentation et vous permettent de vous 'améliorer' pour ainsi dire.

Bien que les nootropiques soient parfois appelés "smart drugs" (drogues intelligentes), ils ne sont pas des médicaments. Ils ne vous feront pas planer, ne provoqueront pas d'hallucinations - et vous ne pouvez certainement pas devenir dépendant d'eux. Pensez-y comme un amplificateur de votre capacité cognitive : les nootropiques améliorent vos performances mentales à plusieurs niveaux. Pensez à dissiper le brouillard cérébral ou à améliorer votre concentration.

Vous trouverez divers nootropiques dans notre boutique en ligne. Vous vous demandez ce qu'ils peuvent faire pour vous ? N'hésitez pas à jeter un coup d'œil à la page des Nootropiques.