Créatine monohydrate
La créatine est une substance naturellement produite par l’organisme et stockée principalement dans les muscles. Elle joue un rôle dans l’approvisionnement énergétique des cellules musculaires, en particulier lors d’efforts courts et intenses.
Soutien aux performances physiques
- La créatine améliore les performances physiques lors d’exercices successifs de courte durée et de haute intensité. Cet effet est obtenu avec un apport quotidien de 3 g de créatine.
- La créatine aide à améliorer les performances lors d’efforts de force explosive.
- La créatine favorise le développement musculaire et la force lors d’exercices de puissance.
Utilisation dans le sport et l’entraînement
- La créatine est spécialement conçue pour les sportifs et soutient l’augmentation de la force lors d’efforts intensifs.
- Une consommation quotidienne peut renforcer l'effet de l'entraînement sur la force musculaire chez les personnes de plus de 55 ans.
Origine et sources
La créatine est naturellement présente dans les aliments d'origine animale, notamment dans la viande rouge et le poisson. La quantité apportée par l'alimentation est souvent insuffisante pour maximiser les réserves de créatine musculaire, ce qui explique son utilisation fréquente sous forme de supplément.
Utilisation et dosage
Pour un effet optimal, un apport quotidien de 3 g de créatine est recommandé.
Formes et absorption
La créatine est disponible sous différentes formes, dont les plus courantes sont :
- Créatine monohydrate : La forme la plus étudiée et efficace, bien absorbée et largement utilisée dans les suppléments.
- Créatine éthylester, créatine HCL et autres formes : Variantes alternatives avec des propriétés d'absorption différentes, mais sans efficacité supérieure à la créatine monohydrate.
Pour une absorption optimale, il est recommandé de prendre la créatine avec un repas riche en glucides ou une source d’aliments stimulant l’insuline, comme des fruits ou du jus. Une phase de saturation n'est pas nécessaire, mais elle peut aider à atteindre plus rapidement des niveaux maximaux de créatine musculaire.
