Mélatonine
La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale. Elle joue un rôle dans la régulation du rythme veille-sommeil et est influencée par l'exposition à la lumière et à l'obscurité.
Soutien à l'endormissement
La mélatonine aide à s’endormir plus rapidement. Cet effet bénéfique est obtenu avec une prise d’au moins 1 mg de mélatonine peu avant le coucher.
Soutien contre le décalage horaire
La mélatonine contribue à atténuer la sensation subjective de décalage horaire. Cet effet est obtenu avec une prise minimale de 0,5 mg de mélatonine le premier jour du voyage et pendant quelques jours après l’arrivée à destination.
Sources de mélatonine
La mélatonine est présente en petites quantités dans certains aliments comme les cerises, le raisin, les tomates et les noix. Toutefois, ces quantités sont trop faibles pour avoir un effet notable sur le rythme du sommeil. C'est pourquoi la mélatonine est souvent consommée sous forme de complément alimentaire.
Formes et utilisation
La mélatonine est disponible sous différentes doses et formulations, notamment :
- Mélatonine à action rapide : Absorbée rapidement, elle aide à s’endormir plus vite.
- Mélatonine à libération prolongée : Imite la libération naturelle de la mélatonine et soutient une durée de sommeil plus longue.
Pour un effet optimal, il est recommandé de prendre la mélatonine peu avant le coucher dans un environnement sombre.
Une bonne hygiène du sommeil associée à la mélatonine peut contribuer au maintien d’un rythme de sommeil sain.
