Mieux se concentrer grâce à la méditation : conseils simples pour débutants
Vous avez du mal à vous concentrer ou vous ressentez du stress ? Essayez la méditation pour résoudre les deux problèmes à la fois ! Rien d’étonnant à ce que nous nous laissions facilement distraire, avec autant de stimuli qui cherchent en permanence à capter notre attention. Cet environnement réduit non seulement notre capacité de concentration, il est aussi très stressant. Vous avez peur de manquer quelque chose d’important si vous ne répondez pas tout de suite à ce message ou si vous ne terminez pas cette tâche maintenant. En essayant de tout suivre, vous n’arrivez plus à vous concentrer sur votre travail et on dirait que rien n’avance jamais.
Pourquoi la méditation ?
La méditation peut vous aider à améliorer votre concentration. Pratiquer la méditation entraîne le cerveau à établir et à maintenir plus rapidement la concentration. La méditation aide aussi votre corps à gérer le stress : le taux d’hormones du stress est plus bas chez les personnes qui méditent régulièrement. Le plus beau : tout le monde peut l’apprendre, et c’est gratuit !
Envie d’apprendre à méditer ?
Apprendre à méditer est assez simple, et il existe de nombreux types d’exercices à essayer. Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration, la méditation de pleine conscience ou d’autres exercices de relaxation. Le plus important est de ne pas vous accrocher à vos pensées, mais de porter votre attention sur le moment présent et sur ce que ressent votre corps.
Un exercice de méditation simple pour commencer :
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
- Réglez un minuteur sur 10 à 20 minutes.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Vous y faites attention ; vous n’avez pas besoin de respirer autrement que d’habitude.
- Comptez jusqu’à 10, un chiffre à chaque inspiration et expiration. Recommencez à compter lorsque vous atteignez 10 ou lorsque vous vous laissez distraire.
- Poursuivez ainsi jusqu’à la fin du minuteur.
Vos pensées vont souvent vagabonder. C’est normal. Lorsque vous remarquez que vous vous êtes laissé distraire, ramenez simplement votre attention sur le décompte de vos respirations.
Ne vous frustrez pas lorsque vos pensées s’égarent. C’est tout l’exercice : ramener sans cesse votre attention sur votre respiration !
Pratiquez cette méditation, ou un autre exercice de votre choix, tous les jours pour un effet optimal. Vous pouvez aussi utiliser une application comme « Headspace » ou « Calm », qui proposent des méditations guidées gratuites comme celle-ci. Après quelques semaines de pratique, vous vous sentirez beaucoup plus calme, moins stressé et capable de mieux vous concentrer !
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