2 septembre 2022 – Minna Kätevä
La lumière joue un rôle essentiel dans le biohacking. Nous avons besoin du soleil pour de nombreux processus vitaux, comme la production de vitamine D, mais nous avons également besoin d’obscurité la nuit pour un sommeil de qualité, car la mélatonine est produite lorsque la lumière diminue le soir.
Il est également important d’avoir le bon type de lumière au bon moment dans votre rythme circadien : une lumière vive le matin et aucune lumière bleue le soir. La lumière naturelle reste la meilleure source, mais dans certains cas, des appareils comme les lampes de thérapie par lumière rouge offrent une exposition spécifique qui peut soutenir votre corps de différentes manières.
Qu’est-ce que la thérapie par lumière rouge ?
La thérapie par lumière rouge (RLT), également appelée photobiomodulation, consiste à utiliser la lumière comme outil pour soutenir les capacités naturelles de récupération et le fonctionnement du corps.
Des longueurs d’onde spécifiques de lumière rouge et infrarouge sont le plus souvent utilisées. La thérapie par lumière rouge repose sur des fréquences, une irradiance et une densité énergétique précises afin d’apporter à votre corps l’énergie nécessaire pour fonctionner de manière optimale.
Quels sont les bienfaits des lampes de luminothérapie ?
La lumière rouge et la lumière proche infrarouge (NIR) génèrent une chaleur douce et pénètrent profondément dans le corps, jusqu’aux os et aux articulations.
Ces longueurs d’onde stimulent les mitochondries à produire davantage d’énergie et favorisent la circulation sanguine. Grâce à cet apport énergétique supplémentaire, les cellules et les tissus peuvent se réparer plus efficacement. C’est pourquoi la thérapie par lumière rouge est souvent utilisée pour soutenir la récupération musculaire, la peau et les processus inflammatoires.
Longueurs d’onde et leurs bénéfices potentiels![]()
Les lumières jaune, rouge et proche infrarouge à des longueurs d’onde spécifiques sont les plus étudiées. La longueur d’onde est exprimée en nanomètres (nm).
En règle générale : plus la longueur d’onde est élevée, plus la lumière pénètre profondément dans le corps. La luminosité de la lampe joue un rôle secondaire par rapport à la longueur d’onde lorsqu’il s’agit de profondeur de pénétration.
Lumière jaune - 580 nm
La lumière jaune pénètre peu profondément et agit principalement au niveau de la peau. Si vous recherchez un soutien pour la santé cutanée, elle peut être intéressante.
Lumière rouge - 630-660 nm
La lumière rouge peut pénétrer de 1 à 2 cm dans le corps. Elle agit principalement sur les mitochondries, qui y sont sensibles. Une fois activées, elles soutiennent les processus naturels du corps : récupération, réparation et maintien des fonctions.
Ses effets s’étendent aux muscles et aux tissus conjonctifs. Elle est souvent utilisée pour soutenir la circulation, la récupération musculaire et la cicatrisation.
Lumière proche infrarouge (NIR) - 850 nm
La lumière infrarouge correspond à une énergie thermique. Elle n’est pas visible à l’œil nu, mais sa chaleur est perceptible. Un appareil utilisant la NIR dégage donc une légère sensation de chaleur.
La NIR peut atteindre les structures profondes, y compris les os et les articulations.
Mode lumineux : pulsé ou continu
La lumière pulsée peut stimuler les cellules et les mitochondries afin de soutenir la récupération.
L’éclairage continu, quant à lui, a un effet plus apaisant et relaxant sur les cellules et est souvent utilisé pour soutenir le confort et la récupération.
Quelle est la densité lumineuse de la lampe ?
Un paramètre essentiel est la densité lumineuse, c’est-à-dire la quantité d’énergie lumineuse reçue sur une zone donnée pendant un temps donné.
Plus la densité est élevée, plus la durée de traitement peut être courte. Vous pouvez augmenter la densité en rapprochant la lampe de votre corps. Le fabricant doit toujours préciser la densité lumineuse dans les conditions d’utilisation recommandées.
Comment choisir un appareil de thérapie par lumière rouge ?
Quelques critères peuvent vous aider à faire le bon choix parmi l’offre croissante de lampes de photobiomodulation :
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Quel est votre objectif ? Vos besoins déterminent les couleurs de lumière nécessaires.
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Combien de types de lumière souhaitez-vous utiliser ? Vérifiez également les longueurs d’onde et la densité.
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Quelle est la taille de la zone à traiter ? Les appareils vont du traitement corps entier aux dispositifs très ciblés pour les articulations ou membres.
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Souhaitez-vous voyager avec l’appareil ? Dans ce cas, privilégiez un modèle léger et compact comme le TrueLight Baton Rouge ou le Scarlet Lux.
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Pratiquez-vous du sport et souhaitez-vous soutenir la récupération après l’effort ? Le FlexBeam peut être une solution intéressante, car il s’enroule autour des jambes, épaules ou taille pour un traitement ciblé.
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Quel est votre budget ? Pour débuter, vous pouvez commencer avec un TrueLight Baton Rouge ou Scarlet Lux, puis envisager un appareil plus avancé par la suite.
Sécurité
Un appareil de luminothérapie à domicile doit être sûr. Il ne doit émettre que les longueurs d’onde souhaitées, sans rayonnement UV.
Privilégiez des marques reconnues et fiables. Nous partageons nos recommandations dans cet article.
Comment pratiquer la luminothérapie à domicile ?
La luminothérapie à domicile est simple.
Lisez attentivement les instructions du fabricant. Allumez la lampe et dirigez-la vers la zone à traiter, en respectant la distance recommandée.
Votre peau doit être exposée directement à la lumière. Aucun vêtement ne doit couvrir la zone traitée.
Il est déconseillé de regarder directement la lumière. Fermez les yeux ou portez des lunettes adaptées si vous traitez le visage.
Gardez les séances relativement courtes et laissez le temps à votre corps d’intégrer les effets.
Plus de lumière ne signifie pas plus de bénéfices. Une exposition excessive peut annuler les effets recherchés. Le corps a besoin de temps pour traiter la stimulation, parfois 24 heures ou plus.
Quand observer les effets ?
Cela dépend de l’objectif recherché, en supposant une utilisation quotidienne conforme aux instructions.
Pour des inconforts récents, des effets peuvent être observés en quelques jours. Pour des problématiques plus anciennes ou des améliorations cutanées, plusieurs semaines peuvent être nécessaires.
Nos recommandations
Nous testons tous les produits nous-mêmes et ne proposons que ceux que nous validons. Notre approche consiste à sélectionner les meilleures options du marché et à proposer une sélection restreinte d’appareils que nous considérons comme les meilleures alternatives.
TrueLight by Dave Asprey
Créée par Dave Asprey, la technologie TrueLight® est pionnière dans le domaine de la thérapie par lumière rouge.
Ces appareils combinent différentes longueurs d’onde afin de soutenir la vitalité globale et la peau. Cette combinaison inclut deux longueurs d’onde de lumière rouge, une lumière proche infrarouge et une lumière jaune pour la préparation et la récupération cutanée.
Les appareils TrueLight permettent de choisir entre lumière pulsée ou continue, selon vos besoins.
Ils sont également conçus pour minimiser l’exposition aux champs électromagnétiques. Par exemple, l’Energy Square émet un niveau très faible de rayonnement EMF, considéré comme sûr.
Recharge Health FlexBeam
Recharge Health FlexBeam est un dispositif portable de thérapie par lumière rouge. Il utilise des longueurs d’onde et une densité énergétique spécifiques afin de soutenir la circulation et la récupération.
FlexBeam est un appareil non invasif utilisé également par des athlètes professionnels pour soutenir leurs performances et leur récupération. Le contact direct avec la peau le rend plus ciblé que les lampes utilisées à distance.
Il est apprécié pour sa flexibilité et sa mobilité. Vous pouvez l’utiliser pendant une séance de méditation ou continuer vos activités tout en le portant.
